【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps最終更新 2024/12/07 16:471.無記無記名cYapt★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください・ブーイモ MM9e-rCrM(出禁、長文荒し)・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22]・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]・スッップ Sda2-F7SK・d38f-wDYB [152.165.196.156]・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4](これらに構わないように!!一日何十とレスつけて荒れます!)★「筋トレ」で検索して来た方へここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう※テンプレhttp://weighttrainingfaq.org/wiki/★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう★毎回出る話題Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、採用するかどうかは自身で調べて判断してください。いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。先頭に※テンプレhttp://weighttrainingfaq.org/wiki/【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps https://talk.jp/boards/muscle/16879497882023/10/15 19:24:2764コメント欄へ移動すべて|最新の50件15.無記無記名vu16d>>14なかなか効かせる感覚がわからないから、マシンで僧帽筋鍛えてるんだけど、やっぱりフリーウェイトじゃないとなんだな、脊柱起立も弱いし2023/10/21 23:59:2316.無記無記名0SVMs背中は外側、内側で分けたほうがいい重すぎない重量でしっかり収縮させてから負荷を抜かず引きちぎる感覚でストレッチさせることを意識すると効かせる感覚を理解しやすい2023/10/22 00:37:0217.無記無記名bses8>>15ローイングで引く位置を高くすると肩甲骨の開閉が出てきて僧帽筋が鍛えられて背中が厚くなるよちなみにローイングで脇をしめてやると広背筋主体になって背中の広がりが出るんだけどね2023/10/22 07:54:0418.無記無記名3KthP>>16肩甲骨寄せる感じ?2023/10/22 11:14:0719.無記無記名3KthP>>17やってみるわ、マシンで2023/10/22 11:14:5420.無記無記名bses8>>19フリーウェイトだったらリバースダンベルフライが僧帽筋にガッツリ効くんじゃないかな2023/10/22 12:07:5021.無記無記名SaG82>>18そうそう、そして引ききれる重量でやった方が結果的に効きがわかると思うローイングは僧帽ならワンハンドよりもベントオーバーの方がいいかな、俺は厚みを出す効く位置を確かめる方法は、直立姿勢でバーベルを肩甲骨寄せてローイングで引いた状態の姿勢で持つ背面の負荷を意識しながら徐々に上体をヒップヒンジで前傾させていく負荷が僧帽中部、広背筋上部に当たる上体の角度があるからそこで引くのが正解2023/10/22 13:53:4822.無記無記名3KthP>>21ありがとう~、やってみるわヒップヒンジが苦手なんだよな~…2023/10/22 15:12:2123.無記無記名5dkgMこのディップススタンドを使った懸垂って可動域狭すぎですかね?しかしこのおじいさんかっこいいですね~https://youtu.be/dIqmF4YjR-g?t=74Steadyのディップススタンドを書い直して今の安物を処分しようかなとも思います持つ部分の平行棒2本、足2本、支柱2本x2本で出来てる商品で、平行棒1本と足1本に支柱を4本全部付けるとマッスルアップやLシット懸垂が出来るんですこれいいですよね。メーカー推奨の使い方ではなく少々ガタつくそうですがhttps://www.youtube.com/shorts/tAT0RO-KNVA2023/10/26 00:43:3024.無記無記名slW6Tダイマ?2023/10/26 11:20:4425.無記無記名CGiXKもうそろそろtalkの方にブーイモおじさんくるかも(笑)2023/10/27 14:53:5526.無記無記名rqbwv自重トレをしているのですが、最近二の腕の筋トレを始めましたプッシュアップバーを使ったり使わなかったりでトライセプスエクステンションですそれで、三頭筋4セット鍛えて、筋肉痛が3日経っても治りません。回数はだいたい7~10回くらいです鍛えているうちに筋肉痛がなくなるのも早くなりますか?2023/10/29 14:59:2327.無記無記名yNqdx自重トレとチューブトレをしています。チューブでアシストした懸垂を最近始めてみたのですが全然出来ませんそこで1セット目のあと、・チューブプルダウンhttps://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0・ディップスバーで斜め懸垂のどちらをやるべきでしょう?このチューブプルダウンって、反対の動きのPushの種目はサイドレイズなのかなあと思いますつまり身体の側面オンリーに効きそうですしかし懸垂ってPushで言えばディップスとかショルダープレスですよね。これは前面主体、側面はサブですよねしかし斜め懸垂だと懸垂の可動域とはかなり違いますよね2023/11/05 19:47:4828.無記無記名iMtl8チューブプルダウンでしょ2023/11/05 20:27:4829.27yNqdx>>28ありがとうございます!そうします2023/11/05 21:05:2530.無記無記名mLvgo自重トレで、脚トレを今ブルガリアンスクワット3セット→スクワット3セットとやっているのですが、スクワットやランジを2種目選ぶならこれでいいですか?ちなみにジャンプするやつは環境的に出来ません2023/11/18 00:05:1231.無記無記名Pog3X自重ならどっちでもいいよ2023/11/18 01:36:5432.30mLvgo>>31レス、ありがとうございますいえ、どっちかを迷っているのではなく、2種目やる場合この2種目がふさわしいかということでして……ランジをやった方がいいのかなとか、ワイドスクワットは、シシースクワットは、などスクワット、ワイドスクワット、シシースクワット、フロントランジ、サイドランジ、バックランジ、片足スクワットは膝に悪そうなので、あとジャンプを入れないとなるとこの辺になりますか?こういった中から2種目選ぶなら何がいいかなあと2023/11/18 08:28:1933.無記無記名Pog3X自重ならどれでもいいよ2023/11/18 10:02:5734.無記無記名ejZwz>>27斜め懸垂はほぼ無意味スキャブラプルアップするとええよ2023/12/06 00:04:5935.無記無記名oLThg>>34ウエイトに換えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングでしょ後者の方が人気だよね2023/12/06 00:26:1836.無記無記名NCog3三頭のトレーニング4-5種目やるんだけど急にパンプ感無くなる瞬間ない?2024/01/15 02:12:4137.無記無記名J2H9f自重懸垂してます。ネットで見た、肩幅1.5倍、順手で首の後ろまで鉄棒を引くやつ、つまり頭をヘディングしてるみたいに突っ込む形になるのをすると、普通の懸垂とはちがった部位が鍛えられるぜ!って聞きました。これは本当?2024/01/17 01:15:5138.無記無記名an9n2>>37やめといた方がいいような……不自然なフォームの筋トレは大抵身体を壊すやっぱり人気種目は人気種目なりに利点が多いものですよ2024/01/17 08:51:5839.無記無記名ivc09パワーラックでスタンディングミリタリープレスやってるひとあんまみないけど人気ないのかなケガのリスク高いし、マシンでいいやって思う反面、フリーウェイトで高重量扱えるからやってみたい気もするわんちゃんスミスで座ってやるのもありかと思ったけど、それだとダンショルとあんまり変わらない気がしてうーん2024/01/17 16:20:2540.無記無記名xN39Pパワーラックでスタンドバーベルショルプレはラックの天井に当たる。バーベルショルプレは肩の内旋を強制させられるから人によっては痛める、マークリピトーが怒りそうだけど結局ショルプレは色々考えるとマシンか座位ダンベルショルプレになるんだよな2024/01/18 13:09:2241.無記無記名xN39Pショルダープレスのこと書いたらあぼーんしたなんで?2024/01/18 13:10:0642.無記無記名PhHwH>>41ざい ←2024/01/18 21:22:5443.無記無記名PhHwHそんなことはどうでもいいんだが、ボディビルダーとか筋トレマッチョな人、プロレスラーや相撲取りでもいいんだが、とにかく肉体の体積が多い人は血圧は高くなるかな?2024/01/18 21:24:1644.無記無記名f7pJr俺は178センチで103キロ体脂肪率23%あったけど血圧110/90とかだったぞ2024/01/19 01:26:2645.無記無記名f7pJr間違えた110/70くらいだ2024/01/19 01:27:1046.無記無記名zoHrz>>45ありがとうございます健康的ですね自分は高血圧ですが、調べたところ身長や肉体積に比例して血圧は高くなると知ったので自分の高血圧は肉由来かと思ってましたが、どうやらガチです2024/01/19 01:59:4547.無記無記名5jdkH181センチわい 74キロ突破 増量中2024/02/10 18:10:1048.無記無記名OPMBeEAAのノンフレーバー臭い2024/05/12 13:50:0549.無記無記名CL9Kq>>48プロテインのプレーンもクソまずい味付けるの難しいし2024/05/12 14:21:1350.無記無記名Yxsqzいやうまい2024/07/24 05:55:3051.無記無記名PELMG突っ張り棒の懸垂バー買ったんだけど、チューブで補助しても1セット3回しか出来ない8回できるように広背筋を強くしたい。そこで、チューブ自体で広背筋に効かせたいで、2つのやり方がある。名前でいうと、チューブプルダウンhttps://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuUと、チューブラットプルダウンだhttps://www.youtube.com/watch?v=T1AXbpU1shMで、ラットプルダウンはできればやりたくない。プルダウンのほうが圧倒的に楽ちんなんだだけと、このプルダウンってチューブを左右に引っ張ってるだけだから、肩の動きとしては内転だけで、ダンベルプルオーバーのような伸展の動きがない気がする懸垂って内転と伸展の合せ技、内転がかなり比重が大きい感じか上の動画のトレだけやってて、懸垂の回数は伸びるだろうか?2024/08/25 23:27:1152.51PELMGすみません、スレを間違えて敬語使ってませんでした5chは>>51をレスしただけで規制されました。クソです。どなたか教えていただけたら嬉しいです2024/08/25 23:28:2753.無記無記名w8hQM断言するけど全く回数のびないだろうねいわゆる順手ワイドグリップで広背筋に効かす懸垂と全く動き違うんで2024/08/28 00:47:3154.51R7Fcl>>53そうですか……ありがとうございます2024/08/28 09:10:2555.無記無記名065hm上から引かないと意味ないぜ懸垂キツくなったら、椅子に乗って引き切ったポジションからネガティブ効かせて下してでも8回やりきった方が良い2024/08/28 21:52:2056.51R7Fcl>>55それも無理だと思うので、ラットプルダウンやろうと思います輪っかのチューブの一番幅広のを補助に使って1セット3回くらいなので……2024/08/28 23:37:4257.無記無記名pHEE9>>134スクワットを1種目にして①と②を合わせた2分割に出来ない?あとヒューマンフラッグはやめたらカリステニクスYouTuberでヒューマンフラッグやってる人を滅多に見ない。あれはパフォーマンスであってたまにやるだけでいいようなあと、俺は胴回りは全部バランスよく鍛えられるプランク1種目だから、懸垂系を下半身の日に組み入れちゃってる2024/09/24 14:12:2058.無記無記名jy8jH既に出てる質問ならごめんなさい新生活を機に生活整えてかっこいい体になりたいジムに通うことまでは決めたけどどれくらいの頻度で何を使ってトレーニングしていいかわからんから教えてほしい身長170体重67 の30歳、腹が出てきた大学まではスポーツやってたけど卒業してからは運動習慣無しです2024/10/17 18:49:4859.無記無記名zFWRq>>58いきなりジムに通わなくてよくね?ジムじゃないと出来ないほどの身体を本当にあなたがほっしてるかどうかこの3日間メニューでとりあえずやってみて・腕立て伏せ3セットの日・スクワット3セットの日・休み各セット余裕を残さず最大回数やる。セット間の休憩時間はまずは90秒いきなり普通の腕立て伏せがきつければこれで↓https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw2024/10/17 20:30:2860.無記無記名zFWRq↑のメニューが楽になってきたらこうかな・腕立て伏せ3セット→各種パイクプッシュアップ3セット・公園で斜め懸垂か、チューブでシーテッドローイングを3セット→スクワットを3セット・休み2024/10/17 20:36:5261.無記無記名IoqxQ>>58その身長体重でしたら、現時点でもそれなりにいい体をされてると思いますので、週2回、下記のトレーニングをやってみてください。腹筋もスクワットも不要です。(やり方は動画で調べるか、パーソナルトレーナーの指導を受けてください)ショルダープレス 8回×3セット セット間は3分休憩ベンチプレス 8回×3セット セット間は3分休憩ラットプルダウン 8回×3セット セット間は3分休憩いちばん大事な事は、ちょっとづつ重さを増やしていく事です(プログレッシブオーバーロードといいます)。最初はすごい軽い重量でやって、きちんと8回3セットできたら、次回は2.5kgとか、ほんの少しだけ増やします。それもできるようになったらまた2.5kg増やし……という感じで、気付いたらいつのまにか物凄い重量を持てるようになって、体つきも逞しくなっている筈です。がんばってください!2024/10/23 09:21:4262.無記無記名7oAtyベンチプレスは死亡者が出てる危険な筋トレだよ2024/10/23 09:50:2363.無記無記名IoqxQ>>62チェストプレスでもOKですよ!2024/10/23 14:04:0264.無記無記名mLHl8自宅での筋トレを4~50分を週3~5を3年間続けてるけど、気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません→「自分も治らない。足りないのか…?」https://togetter.com/li/24764392024/12/07 16:47:22
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・ブーイモ MM9e-rCrM(出禁、長文荒し)
・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
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・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4]
(これらに構わないように!!一日何十とレスつけて荒れます!)
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ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
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コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://talk.jp/boards/muscle/1687949788
なかなか効かせる感覚がわからないから、マシンで僧帽筋鍛えてるんだけど、やっぱりフリーウェイトじゃないとなんだな、脊柱起立も弱いし
重すぎない重量でしっかり収縮させてから負荷を抜かず引きちぎる感覚でストレッチさせることを意識すると効かせる感覚を理解しやすい
ローイングで引く位置を高くすると肩甲骨の開閉が出てきて僧帽筋が鍛えられて背中が厚くなるよ
ちなみにローイングで脇をしめてやると広背筋主体になって背中の広がりが出るんだけどね
肩甲骨寄せる感じ?
やってみるわ、マシンで
フリーウェイトだったらリバースダンベルフライが僧帽筋にガッツリ効くんじゃないかな
そうそう、そして引ききれる重量でやった方が結果的に効きがわかると思う
ローイングは僧帽ならワンハンドよりもベントオーバーの方がいいかな、俺は
厚みを出す効く位置を確かめる方法は、
直立姿勢でバーベルを肩甲骨寄せてローイングで引いた状態の姿勢で持つ
背面の負荷を意識しながら徐々に上体をヒップヒンジで前傾させていく
負荷が僧帽中部、広背筋上部に当たる上体の角度があるからそこで引くのが正解
ありがとう~、やってみるわ
ヒップヒンジが苦手なんだよな~…
しかしこのおじいさんかっこいいですね~
https://youtu.be/dIqmF4YjR-g?t=74
Steadyのディップススタンドを書い直して今の安物を処分しようかなとも思います
持つ部分の平行棒2本、足2本、支柱2本x2本で出来てる商品で、平行棒1本と足1本に支柱を4本全部付けるとマッスルアップやLシット懸垂が出来るんです
これいいですよね。メーカー推奨の使い方ではなく少々ガタつくそうですが
https://www.youtube.com/shorts/tAT0RO-KNVA
プッシュアップバーを使ったり使わなかったりでトライセプスエクステンションです
それで、三頭筋4セット鍛えて、筋肉痛が3日経っても治りません。回数はだいたい7~10回くらいです
鍛えているうちに筋肉痛がなくなるのも早くなりますか?
そこで1セット目のあと、
・チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=AX6r1xx1gy0
・ディップスバーで斜め懸垂
のどちらをやるべきでしょう?
このチューブプルダウンって、反対の動きのPushの種目はサイドレイズなのかなあと思います
つまり身体の側面オンリーに効きそうです
しかし懸垂ってPushで言えばディップスとかショルダープレスですよね。これは前面主体、側面はサブですよね
しかし斜め懸垂だと懸垂の可動域とはかなり違いますよね
ありがとうございます!そうします
スクワットやランジを2種目選ぶならこれでいいですか?ちなみにジャンプするやつは環境的に出来ません
レス、ありがとうございます
いえ、どっちかを迷っているのではなく、2種目やる場合この2種目がふさわしいかということでして……
ランジをやった方がいいのかなとか、ワイドスクワットは、シシースクワットは、など
スクワット、ワイドスクワット、シシースクワット、フロントランジ、サイドランジ、バックランジ、
片足スクワットは膝に悪そうなので、あとジャンプを入れないとなるとこの辺になりますか?
こういった中から2種目選ぶなら何がいいかなあと
斜め懸垂はほぼ無意味
スキャブラプルアップするとええよ
ウエイトに換えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングでしょ
後者の方が人気だよね
ネットで見た、肩幅1.5倍、順手で首の後ろまで鉄棒を引くやつ、つまり頭をヘディングしてるみたいに突っ込む形になる
のをすると、普通の懸垂とはちがった部位が鍛えられるぜ!って聞きました。
これは本当?
やめといた方がいいような……不自然なフォームの筋トレは大抵身体を壊す
やっぱり人気種目は人気種目なりに利点が多いものですよ
ケガのリスク高いし、マシンでいいやって思う反面、
フリーウェイトで高重量扱えるからやってみたい気もする
わんちゃんスミスで座ってやるのもありかと思ったけど、それだとダンショルとあんまり変わらない気がしてうーん
バーベルショルプレは肩の内旋を強制させられるから人によっては痛める、マークリピトーが怒りそうだけど
結局ショルプレは色々考えるとマシンか座位ダンベルショルプレになるんだよな
ざい ←
ボディビルダーとか筋トレマッチョな人、プロレスラーや相撲取りでもいいんだが、とにかく肉体の体積が多い人は血圧は高くなるかな?
ありがとうございます
健康的ですね
自分は高血圧ですが、調べたところ身長や肉体積に比例して血圧は高くなると知ったので自分の高血圧は肉由来かと思ってましたが、
どうやらガチです
プロテインのプレーンもクソまずい
味付けるの難しいし
8回できるように広背筋を強くしたい。そこで、チューブ自体で広背筋に効かせたい
で、2つのやり方がある。名前でいうと、
チューブプルダウン
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
と、チューブラットプルダウンだ
https://www.youtube.com/watch?v=T1AXbpU1shM
で、ラットプルダウンはできればやりたくない。プルダウンのほうが圧倒的に楽ちんなんだ
だけと、このプルダウンってチューブを左右に引っ張ってるだけだから、肩の動きとしては内転だけで、
ダンベルプルオーバーのような伸展の動きがない気がする
懸垂って内転と伸展の合せ技、内転がかなり比重が大きい感じか
上の動画のトレだけやってて、懸垂の回数は伸びるだろうか?
5chは>>51をレスしただけで規制されました。クソです。どなたか教えていただけたら嬉しいです
いわゆる順手ワイドグリップで広背筋に効かす懸垂と全く動き違うんで
そうですか……ありがとうございます
懸垂キツくなったら、椅子に乗って引き切ったポジションからネガティブ効かせて下してでも8回やりきった方が良い
それも無理だと思うので、ラットプルダウンやろうと思います
輪っかのチューブの一番幅広のを補助に使って1セット3回くらいなので……
スクワットを1種目にして①と②を合わせた2分割に出来ない?あとヒューマンフラッグはやめたら
カリステニクスYouTuberでヒューマンフラッグやってる人を滅多に見ない。あれはパフォーマンスであってたまにやるだけでいいような
あと、俺は胴回りは全部バランスよく鍛えられるプランク1種目だから、懸垂系を下半身の日に組み入れちゃってる
新生活を機に生活整えてかっこいい体になりたい
ジムに通うことまでは決めたけどどれくらいの頻度で何を使ってトレーニングしていいかわからんから教えてほしい
身長170体重67 の30歳、腹が出てきた
大学まではスポーツやってたけど卒業してからは運動習慣無しです
いきなりジムに通わなくてよくね?ジムじゃないと出来ないほどの身体を本当にあなたがほっしてるかどうか
この3日間メニューでとりあえずやってみて
・腕立て伏せ3セットの日
・スクワット3セットの日
・休み
各セット余裕を残さず最大回数やる。セット間の休憩時間はまずは90秒
いきなり普通の腕立て伏せがきつければこれで
↓
https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
・腕立て伏せ3セット→各種パイクプッシュアップ3セット
・公園で斜め懸垂か、チューブでシーテッドローイングを3セット→スクワットを3セット
・休み
その身長体重でしたら、現時点でもそれなりにいい体をされてると思いますので、
週2回、下記のトレーニングをやってみてください。腹筋もスクワットも不要です。
(やり方は動画で調べるか、パーソナルトレーナーの指導を受けてください)
ショルダープレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ベンチプレス 8回×3セット セット間は3分休憩
ラットプルダウン 8回×3セット セット間は3分休憩
いちばん大事な事は、ちょっとづつ重さを増やしていく事です(プログレッシブオーバーロードといいます)。
最初はすごい軽い重量でやって、きちんと8回3セットできたら、次回は2.5kgとか、ほんの少しだけ増やします。それもできるようになったらまた2.5kg増やし……という感じで、気付いたらいつのまにか物凄い重量を持てるようになって、体つきも逞しくなっている筈です。がんばってください!
チェストプレスでもOKですよ!
気分の落ち込み・冷え性・猫背・肩こり全部なんと治りません
→「自分も治らない。足りないのか…?」
https://togetter.com/li/2476439