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サウナ用語としてよく使われる「ととのう」とは、1種の快感状態を指す言葉で、心身ともに整った状態のことを指します。
「サウナハイ」「サウナトランス」と呼ばれることもあり、マラソンで起こるランナーズハイに似ているほか、瞑想のような効果もあると言われ、サウナで「ととのう」ことによって、集中力の向上やストレス解消などが期待できます。
サウナで「ととのう」ための入り方のコツ
サウナで「ととのう」ための入り方にはコツがあります。
まずは5～10分程度、汗がだらだら出る直前までサウナに入り、サウナから出たらぬるめのシャワーで汗を流します。そして30秒～1分程度水風呂に浸かり、外気浴で5～10分休憩をします。
もちろん個人差はありますが、この流れを2～3回ほど繰り返すことで、「ととのう」と呼ばれる快感状態になりやすいと言われています。
サウナの種類によって入り方も変えたほうが良い？
サウナの種類によって入り方も変えたほうが良い？
サウナには、ドライサウナやスチームサウナ（ミストサウナ）、低温サウナ（遠赤外線サウナ）とさまざまな種類があります。
基本的なサウナの入り方を覚えたら、次はサウナの種類によって入り方を変えるべきかどうかも把握しておきましょう。
ドライサウナの入り方
ドライサウナは日本の主流のサウナで、室温は80～100℃前後、湿度は10％前後に保たれており、高温サウナとも呼ばれることもあります。
ドライサウナの入り方は、基本的なサウナの入り方として前述した通り、水風呂と併用しましょう。
スチームサウナ（ミストサウナ）の入り方
スチームサウナ（ミストサウナ）は、温度は40～60℃前後、湿度は100％にもなるサウナで、室内に蒸気が充満しているのが特徴です。
スチームサウナも基本のサウナの入り方とほとんど同じですが、温度が低く湿度が高いことから、ゆっくりと汗をかくことができます。サウナに入る前にお湯に浸かって毛穴を広げておくと良いでしょう。
低温サウナ（遠赤外線サウナ）の入り方
低温サウナ（遠赤外線サウナ）は、温度が40～60℃くらいで、遠赤外線を使ったサウナを指します。
基本のサウナの入り方と大差はありませんが、低温サウナに入った後は、水風呂ではなく25～30℃のぬるま湯やシャワーを浴び、外気温でマイルドに体を冷やすのがおすすめです。
https://www.descente.co.jp/media/lifestyle/14703/