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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
地道な努力が必要だ
1時間歩いてもスポドリ飲んだらチャラになっちゃうぐらいしか消費しない
筋トレのほうがカロリーを消費できると言うのかね？
ズボンが1インチ（2.5センチ）以上変わる
試してみようかな？
はじめの数日は一気に2キロぐらい減るけど、これは胃腸の内容物が減るのに加えてグリコーゲンとそれに引っ張られていた水が抜けるから
脂肪が減るわけじゃないけどこれだけでもかなりランニングが楽になる
一食抜きの方法では最大何キロくらい減らせましたか？
70から半年で54キロまで痩せたよ
厳密には67キロから一ヶ月食べ納めでバク食いして70ピッタリまで増やしてキリの良いとこからスタートしたｗ
酒は飲むの？
週末に2杯ぐらい
減らすとしたら晩ごはんしかないのか
栄養面を重視しているところから晩に何かを抜くのは厳しいなあ
そこらへんから改めないといけないのかな？
何日くらい昼飯を抜きにしたんですか？
睡眠時の基礎代謝が落ちるんだよね。
減らすのは大変なのに増えるのはあっという間だね
吐きまくり下痢しまくりで一日で2キロ減ってた
ウエストの計測も一緒にやるべき
それ結構重要ですよね
ズボンのサイズにもかかわってきますし
自分は腹囲を減らしたい
年始早々緊急事態だ
今日は断食だ
麺類食べると体重が増える感じ
体に合わない物食べると炎症が起きてむくんで体重増えるよ
昼…蕎麦
夜…米
ではどうだろうか？
どっちも注意しないと
実質的に寝不足になってる