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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
これは歩けということか
暑さがハンパねーわ
流石に疲れた
温度はあんまり関係ないぞ
発汗で落ちたように思っても出た分水分補給しないと死ぬし
そ、それはデブだった頃ですら無かった…
なんなんこれ
暑さを感じない上に熱中症の自覚症状が出ても倒れるまで気が付かないことが多いと医者が言ってた
コースを散歩している婆さんがジーパンに通気悪そうなジャンバー着て手袋と目深帽子で日傘さして日焼け武装してるのいるけどああいう人が死ぬんだろうな
おばさん年代だと通気よ良さそうなスポーツウェアで対策してるけど婆さんて自分の生命すら舐めてるな
9月から再開
これどうしたら治るん？何日休めばいい？
歩くのは痛みないが走ると痛い
医者にいけ
でも毎年その格好で生き延びてるっていう事実もあるから本人なりの理由があるかもよ
水分補給はしっかりね
みんなどんな靴で走ったり歩いたりしてるの？
もうやらない
適正体重62kgまでダイエットのためにジョギングしようと思いますが、シューズは決めましたがウェアどんなの着れば良いかわかりませんのでアドバイス頂けないでしょうか。
以下参考情報です。
かつて中肉中背だったデブです。
手足は細くてガリガリ、あばら見えてる、腹だけポッコリ出てて体重計では内臓脂肪がヤバいと出て健康診断でも毎年精密検査受けろと出るけど行ってないデブです。
筋骨隆々だったらTシャツとハーパンでええやんなのですが、私の体型でやったら笑いものなのかと不安です。
ハーパンとか恥ずかしくて履けません。永久脱毛が必要です。この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
通気性の良いTシャツは良いとして、私のようなメタボはやっぱりジャージのような少し余裕のあるズボンの方が良いですよね？
あと耳糞はいつも湿っています。加齢に従いビチャビチャになってきました。
禿げてる上にデブとかモラルに反しているので自分を磨こうとしています。どうかよろしくお願いいたします。
>この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
あんた…
でもハーパンでいいんじゃないの？
遠目に見るとタイツを履いているように見えなくもないのですが、どちらかというと隙間だらけの安物の網タイツみたいなんですよね。
こんなんでもハーパンは許されるのでしょうか？何らかのガイドラインに違反してませんか？
それともタイツ履けば解決でしょうか？でもそれだとなんかジョギングの達人みたいで
「デブってるくせに格好だけ一丁前wちょっと小走りしただけで小休止してて草」
とか小学生に笑われそうなので本格的な格好は、ダイエットに成功して全盛期の室伏のようになり、汗だくのシャツを脱いで絞ると滝のように流れ出て、公園の水飲み場で簡易的なシャワーを浴び洗ったシャツで口元を拭い上目遣いで視線をやると視線を向けられたと勘違いした淑女達が恍惚の目で見てしまい思わず排卵してしまうような引き締まった身体が完成してからにしようと思っています。その時はキャップも被るつもりです。
10:エンシェントジョギンガー。キャップ、タイツにハーパン。シューズはもちろんミズノ。マッシブな美女(ジョギ友)をビックバイパーのオプションのように左右にはべらかしている。
：
5:至って普通の格好。Tシャツにハーパン。シューズはアシックス。
：
1:最悪の格好。黄ばんだUシャツ(ワイシャツ脱いだだけ)か、何かのアニメキャラが描かれたTシャツ。パンツはラインが入った黒のジャージまたは高校の頃のジャージ。首にはスーパー銭湯の長いタオル。靴はダンロップのスニーカー。
私が目指しているのは3から5なんです。手練れに見られたくはないが心配丸出しも嫌。
へ、兵隊の位で言うとちゅ、中将くらいかな。
もっと自分に自信を持ちなよ
よーし地平線の彼方、行けるところまで行っちゃうぞ！帰って来れなくなってもご愛嬌！俺達のホライゾン！
と思って華麗に全力で走り出したら数十メートルで力尽きて、休み休み走っても1kmくらいで激しい動悸！眩暈！息切れ！
やってる感の布マスクは早々に放り投げたのに、もう苦しいのなんの！心臓が爆発しそう！足が上がらない！
分かりやすく例えるとレプリガオガイガーのプラズマホールドを喰らったガオファイガー状態。
帰りの道はずっと泣きながら歩いて帰ってきました。
もう明日から走るのしんどいんですけどこれどーやってモチベーション維持したら良いんです？
今も足がなんか攣りそうだし立って歩くのもしんどいし明日会社行くのも支障ありそうなんですけど？
健康に100まで生きても、不健康に明日死んでも、厳密には両者に違いはないですよね？
生きているだけで不合理なのにわざわざ自分を苦しめる意味とは？？
自堕落に今を浪費してこの世を去ることが唯一無二の正解なのでは？
全てのジョギンガーに言いたい。こんな事は無意味だと。
人はジョギングで水を飲むべきではない、都心部でビールを飲むべき。
>>39
頃合いが難しいですね…
その後は走ってるの？
いきなり走るんじゃなくて歩くことから始めてみたら？
流石に1週間経ったら治ってるだろw治ったら走るぞw
と思ったら未だに足の根本が痛くて湿布貼っとりますわい
なので全然走ってないどころか生活に支障があるレベルの
筋肉痛と戦ってました。
やっぱりウォーキングですかねぇ何十年も運動してないのに
急に1km弱走ったら(ダッシュしたら)まぁ何おこっても
不思議じゃないですよね。
ウォーキングってどんな格好したら良いんですかね。
ジョギングとはまた違うんですかねぇ。
ジョギング用に揃えたいでたちで歩いてもおかしくないと思いますよ
よっしゃ！なら今日から歩く！10kmくらい歩いちゃうぞ〜
張りきり過ぎないようにね
実際どした？毎日歩いてるのか？
女子高か女子大の近くをグルグル回ろうかな
俺も前髪薄くなってきてる腹だけデブで毛深いぞ
頑張って歩こうぜ
倍に増やさないとダメかな？
これでも173cm85kgぐらいある、、、
今年の夏までは働いててたぶん70kgぐらいだった。
ニートになってジョグも辞めて食生活も無茶苦茶で100kgぐらいまで一気に太った。
一ヶ月前から一念発起でジョグ始めたけど自分自身、色々病的すぎて、極端すぎて怖い、、、
アドバイス欲しい
ディップスバー買って全身筋トレしろ
なんかその体重で走り続けるのは膝に負担がかかりそうなので気をつけて
ご飯飲み込んでるのをやめる
一回一口が液体になるまでご飯を噛みなさい
全く食欲無くなるから
8kgほどは軽くなったほうが良さげなのですが
ウォーキングするとしたら毎日どれくらいを続ければよいでしょうか？
詳しくないけど、朝食前にちょっと散歩する程度でいいらしい
朝食前ってのがいいらしい
30分以内でいいんじゃないか
1番重要なのは筋トレする事、それに見合ったたんぱく質と炭水化物を摂ること
レスありがとうございます
朝がすごく弱いのですが散歩程度ならできるかな？
筋トレは重要なんですね
家でやれることから始めてみたいと思います
プッシュアップバーと腹筋ローラーをダイソーで買ってあとスクワットするだけでいいよ
腹筋ローラーは膝ついてやっていい
プッシュアップバーとか腹筋ローラーってダイソーで売ってるのか！
ちょっと大きめのダイソーに行って探してみるよ
ひょっとしたら万歩計も売ってるかな？
スマホのはデジタル歩数計だから自転車とかジョギングとか勝手に判断してくれるぞ
そうなんだ！ちょっと試しに使ってみるよ
本当だろうか？
運動10分ってどれくらの運動ならいいの？
ゆっくりの散歩でもいい
お腹を引っ込めるのを加速したかったら、まず太る食事をやめる。次に散歩とウォーキングを増やす。ダメ押しに筋トレする。スクワットがいい
スタンディングレッグカールもやってみて
ももの裏に負荷をかける運動
特に女性は骨粗しょう症になりやすいので注意しないと
バス停二つだとなかなかの距離だろうから、効果はあると思うよ
そうですか！効果に期待しつつ頑張ります！
江戸時代までだったら馬や駕篭に乗れる人以外はみんな徒歩だろうから
一日一万歩なんて余裕だったんだろうな
もっと歩かねば
3000歩でも十分いい運動になってるよ
こんなに暑くなるとは
何としたことか
少しカロリーとりすぎなんじゃない？
それあるかもしれない
朝昼はあまり食べないけど晩はたらふく食べてる
そこを気をつければいいのかな
午後3時にちょっと間食摂ると夕飯で食べ過ぎなくていいと思う
血糖値においても筋肉に関しても、食間は空けすぎないのがいい
夕飯後でもいいんだろうか？
ウォーキングと散歩を分けると、散歩は朝散歩がいいらしい
朝起きて洗顔したら、朝ご飯食べずにまったり近所を歩く
これで太陽光を浴びるのもメンタルにいいし、朝ご飯を食べずに有酸素する事で脂肪が燃えやすいらしい
あと、散歩や階段の昇り降りや通勤通学や買い物の歩き以外でウォーキングするくらいなら、
ステップ台買って家で踏み台昇降した方がいいかも
踏み台昇降は階段の昇り降りみたいな運動なので、軽いウォーキングより消費カロリーが多い
しかも外に出ないでいいのでパジャマでいいし、いつでもトイレに行けるし、音楽を聞きながらでもデキる
散歩は朝がいいんですね。納得
踏み台昇降専用の台が売ってるんですね
最近雨が多いしじき梅雨にもなるので購入を考えてみます
踏み台昇降は結構騒音に注意が必要だよ
ステップ台はグロングのがいいよ。高さ調整可能で10cmから25cmまでいけたはず
筋トレでも使える台だよ
一番安いのかな？
4段階だと4280円だね
でも3段階くらいでもいいと思うよ
2段階のも持ってたけどイマイチだったので母にあげた
確かに踏み台昇降は意外と音がするね
2階以上でやるときは気をつけないと
晴れた日は気晴らしに歩くけど
だんだん汗ばむ陽気になってきたね
今から明日の分歩いてこよう
汗が気持ち悪い
危なすぎるよね
止めたいわ
今日は特に暑いらしいのでウォーキングは自粛だな
今日は小雨が降っているのでウォーキングは中止
室内で筋トレ
天気がいい日は自転車
やっぱ景色や負荷が可変しないと飽きちゃう
最低でも音楽は聞けるからね
トイレにすぐ行けるし、服装がパジャマでもいいのもデカい
実走行だと行ったら帰らなきゃいけないけど自宅だと心が折れたら中断できちゃう
昔と比べて恵まれた環境の今の子供のほうが学力も体力も下がってるしね
通うだけで45分くらい一日に歩いてるわ。なかなかだよね
結構いい運動ですね
それくらいしないとダメなのかな？
ホント最近歩行数が足りていません
近くになんでもあると歩数が減っちゃうよね
遠くのスーパーに歩いて買いに行くとかも手だとか
昨日はお出かけしたからね
お出かけしない時の歩数はどれくらいですか？
近所のドラッグストアに買い物だけの日は平均2600歩くらいだよ
やっぱり最寄り駅まで15分なのがデカい。つーか地味にきつい
平均6600歩ならまずまずじゃないですか
標準体型は保っているの？
脂肪も筋肉も多くて巨漢プロレスラーみたいな強そうな身体です……
ある程度筋肉がついているならあとは脂肪を落とせばいいのか
食生活と有酸素運動両方ですねえ
私は出た腹を凹ませたいです
今日は自転車で3駅先の街まで行けたら行って、ヒトカラしてきたいです
3駅先までチャリか、すごいね
カラオケもカロリー消費につながるかな？
結局電車で行っちゃったよ
7000歩くらい歩いたかな？
それでもテニスプレイヤーの利き腕の体脂肪率が低いなど多用する部位に脂肪がつきにくいことは知られてる
なのでちょっとやそっと腹筋したぐらいじゃ腹へへこまないが毎日腹筋数するのを年単位で続けたら腹が凹むかもしれん
もちろん腹の脂肪が別の部位に移るだけでトータルの体脂肪が減るわけじゃないよ
それは食事制限しないと無理
夕飯前に少し歩くかな
俺は7000歩いってないくらいだ
最寄り駅が遠いからな
実際、俺は通ってるとこの最寄り駅徒歩1分に日高屋が出来て太ったわ……
日高屋で太るって何食べてるの？
ただ麺類一品だけの事もあるけど、例えば野菜たっぷりタンメンが800キロカロリー以上あったはず
ピリ辛味噌らーめんなんて1000キロカロリー以上あるからなあ
まあ美味しいと足を運んじゃうこともあるよね
自炊がやっぱコントロールしやすいよ
さすがに疲れたわ
もっと歩かねば
習慣を変えるのがいいらしい
例えばチャリで駅へ行ってるのを徒歩に変えるとか、いつも使ってるスーパーを遠い安いのに変えて歩くとか
あとは階段を使う、電車で座らない
読書したいのにわざわざ立つことないよ
バス停を二つ前で降りて歩いてますがそんな感じでいいんでしょうか？
最高最高。素晴らしい。頑張ってるね
一駅歩いての今日の食事と、歩かなかった場合での今日の食事では、プラマイでの摂取カロリーは大幅に減る
意味はある
ウォーキングダイエット以外に食事によるダイエットをおススメする
結果はついてくるはず
いや、2週間に1回くらいはご褒美デー作らないとストレスでやけ食いして逆に太るぞ
トータルではダイエット達成できてるの？
月1kgくらいだね。筋トレガッツリやって筋肉も落とさないようにしてるけど
ストイックにダイエットしすぎるのはホントに良くない。たいていリバウンドする
1kgの脂肪が増えるには7200kcalの超過が必要
ラーメン大盛りとか食べて2kgくらい体重が増えてしまうのは、麺が水分をよく吸うから
そして、ラーメンの塩気で喉が乾いて水分をたっぷり摂るので体内の麺が水分を含んで何キロにもなる
1週間もすれば元通り
ラーメンなんて二郎系でもせいぜい2000kcalだからな
半年ごとに痩せたり太ったりすることにする
週1とかでご褒美デー作るといいよ
ダイエットを頭に置きつつ、好きなものを食べて良い日
少なすぎる
ラーメン食ったら明日も歩いたほうがいいかもね
週5日くらい電車乗ってるわ
最寄り駅まで往復徒歩30分だからいい運動に鳴る
>最寄り駅まで往復徒歩30分
きちっとした姿勢とテンポで歩けばいい運動になるね
夏場は大変そうだけど
夏は買い物ですらつらいね
一番近い店はドラッグストアで徒歩5分もないんだが、それじゃ運動にならない
一番近いスーパーは駅直結だからな
まともなスポーツ用の防寒具持ってないのが理由だけどｗ
暑さに関してはどうしようもないから訓練して慣らすしかない
ワークマンええらしいよ